Calculator de Frecvență Cardiacă Țintă

Calculator de Frecvență Cardiacă Țintă – Optimizează-ți Antrenamentele!

Monitorizarea frecvenței cardiace este esențială pentru a te asigura că te antrenezi la intensitatea potrivită. Folosește calculatorul nostru de frecvență cardiacă țintă pentru a determina ritmul cardiac ideal pentru antrenamentele tale. Află cum să îți maximizezi rezultatele!

Ce Este Calculatorul de Frecvență Cardiacă Țintă?

Calculatorul de frecvență cardiacă țintă te ajută să determini ritmul cardiac optim pentru a-ți îmbunătăți performanța sportivă. Aceasta este bazată pe formula Karvonen, care ia în considerare vârsta ta și frecvența cardiacă în repaus. Obținând aceste informații, poți antrena mai eficient și poți obține rezultate mai bune.

Cum Funcționează Calculatorul de Frecvență Cardiacă?

1. Introdu Vârsta: Vârsta este crucială pentru a determina frecvența cardiacă maximă.
2. Măsoară Frecvența Cardiacă în Repous: Aceasta este bătăile pe minut când ești complet relaxat, de obicei măsurată dimineața, imediat după trezire.
3. Alege Intensitatea Exercițiului: Alege o intensitate între 50% și 85% din frecvența maximă pentru antrenamentele tale.
4. Calculează Frecvența Cardiacă Țintă: Apasă butonul „Calculează” pentru a obține rezultatul.

De Ce Este Important Să Îți Monitorizezi Frecvența Cardiacă?

1. Eficiență în Antrenament: Cunoașterea frecvenței cardiace țintă te ajută să te menții în zona ideală de ardere a grăsimilor sau de dezvoltare a rezistenței.
2. Prevenirea Suprasolicitării: Evitând supraantrenamentul, îți protejezi inima și reduci riscul de accidentări.
3. Atingerea Obiectivelor: Monitorizarea frecvenței cardiace te ajută să-ți menții motivația și să urmărești progresul.

Exemplu de Calcul

Să presupunem că ai următoarele date:

• Vârstă: 30 ani
• Frecvență în repaus: 60 bpm
• Intensitate: 70%

Calculul frecvenței cardiace țintă:

1. Frecvența maximă = 220 – 30 = 190 bpm
2. Frecvența țintă = ((190 – 60) * 0.7) + 60 = 139 bpm

Deci, frecvența ta cardiacă țintă la 70% intensitate este de 139 bpm.

Ghid Practic: Cum Să Folosești Calculatorul

1. Introdu datele tale: vârsta, frecvența în repaus și intensitatea dorită.
2. Apasă pe butonul „Calculează”.
3. Vei obține frecvența cardiacă țintă pentru antrenamentele tale, care te va ajuta să îți optimizezi exercițiile.

Întrebări Frecvente

Ce fac dacă nu știu frecvența în repaus? Măsoară-ți frecvența cardiacă dimineața, imediat după trezire, timp de un minut.

Este sigur să mă antrenez la intensități ridicate? Consultă un medic sau un specialist înainte de a începe un program de antrenament intens, mai ales dacă ai probleme cardiace.