Calculadora de Calorii Zilnice
Calculator Calorii Zilnice – Calculează-ți Nevoile Zilnice de Energie!
Află câte calorii ai nevoie să consumi zilnic pentru a-ți menține greutatea, a slăbi sau a câștiga în greutate. Folosește calculatorul nostru de calorii pentru a afla rapid și precis câte calorii sunt necesare în funcție de vârstă, greutate, înălțime și nivelul de activitate fizică!
Ce Este Calculatorul de Calorii Zilnice?
Calculatorul de calorii zilnice folosește formula TMB (Tasa Metabolică Bazală) pentru a calcula câte calorii trebuie să consumi zilnic. Aceasta este cantitatea de energie de care organismul tău are nevoie pentru a funcționa corect, fără a lua în considerare activitatea fizică. Rezultatul se ajustează în funcție de nivelul tău de activitate fizică zilnică pentru a determina nevoia totală de calorii.
Cum Funcționează Calculatorul de Calorii?
- Introdu datele personale: Vârsta, greutatea (în kilograme), înălțimea (în centimetri) și sexul sunt necesare pentru a personaliza calculul caloric.
- Alege nivelul de activitate fizică: De la stil de viață sedentar (puțină activitate) la foarte activ (exerciții zilnice intense).
- Calculează TMB: Calculatorul aplică formula TMB în funcție de gen:
- Pentru bărbați: TMB = 88.36 + (13.4 * greutate) + (4.8 * înălțime) – (5.7 * vârstă)
- Pentru femei: TMB = 447.6 + (9.2 * greutate) + (3.1 * înălțime) – (4.3 * vârstă)
- Calculează caloriile zilnice: TMB se înmulțește cu factorul de activitate, obținând astfel necesarul caloric total.
De Ce Este Important Să Îți Cunoști Nevoia Zilnică de Calorii?
Cunoașterea caloriilor necesare zilnic te ajută să:
- Îți menții greutatea: Consumi exact câte calorii arzi.
- Slăbești: Consumi mai puține calorii decât arzi.
- Câștigi în greutate: Crești aportul caloric pentru a depăși consumul zilnic.
Factorii Care Influențează Consumul de Calorii
Vârsta: Pe măsură ce înaintăm în vârstă, metabolismul încetinește, reducând nevoia de energie.
Greutatea și înălțimea: Persoanele mai mari consumă mai multe calorii, chiar și în stare de repaus.
Genul: În general, bărbații au un metabolism mai rapid decât femeile.
Nivelul de activitate: Cu cât te miști mai mult, cu atât consumi mai multe calorii.
Ghid Practic: Cum Să Folosești Calculatorul de Calorii
- Introdu vârsta și selectează genul.
- Completează greutatea și înălțimea.
- Alege nivelul de activitate fizică care descrie cel mai bine stilul tău de viață.
- Apasă pe „Calculează” și află câte calorii trebuie să consumi zilnic pentru a-ți atinge obiectivul!
Exemple de Calcule
- Exemplu pentru un bărbat sedentar de 30 de ani, 70 kg, 175 cm înălțime:
- TMB = 88.36 + (13.4 * 70) + (4.8 * 175) – (5.7 * 30) = 1653 calorii
- Necesar zilnic (sedentar): 1653 * 1.2 = 1983 kcal
- Exemplu pentru o femeie activă de 25 de ani, 60 kg, 165 cm înălțime:
- TMB = 447.6 + (9.2 * 60) + (3.1 * 165) – (4.3 * 25) = 1403 calorii
- Necesar zilnic (moderat activ): 1403 * 1.55 = 2174 kcal
Întrebări Frecvente
Cum știu dacă rezultatul este corect? Rezultatul este estimativ, însă formula TMB este o metodă precisă. Consultă un nutriționist pentru o evaluare detaliată.
Este necesar să reduc drastic caloriile pentru a slăbi? Nu. O reducere moderată de 500-700 kcal pe zi este recomandată pentru o slăbire sănătoasă.
Folosește Calculatorul de Calorii pentru Obiectivele Tale!
Calculează-ți necesarul caloric pentru a-ți menține sănătatea și a-ți atinge obiectivele de greutate. Dacă vrei să folosești calculatorul de calorii zilnice, accesează-l mai jos și află câte calorii ai nevoie pentru un stil de viață sănătos.